maszyna barki

No wiec tak Poniedzialek-Plecy ( 4 serie po 8 maszyna co w dol sciagasz,maszyna co do siebie przyciagasz,hantla,i klade sie na laweczke i podciagam taka ala sztange ) pozniej robie barki tez po 8 powtorzen ( hantlami do przodu , hantlami w bok i siedzac na laweczce sztanga za plecy ) Sroda- Klatka ( 4 serie po 8 - laweczka max 40 kg :( ,laweczka [...]

[...] Unoszenia hantli w opadzie (tylne aktony) 3x8-10powt Unoszenia sztangi lamanej do brody stojac 3x8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga 15,12,8,6 Wyprosty nóg na przod-maszyna (SUPERSERIA (3x8) Zgiecia nog lezac - maszyna (SUPERSERIA 3x8) Wspiecia - łydki 4s. Dzien 2. Klatka Wyciskanie Na Płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie Na Skosie 12,10,8,6 [...]

[...] 3s staly ciezar wspiecia na palce 3s do bolu Barki Wyciskanie sztangielkow nad głowe z rotacja nadgarstka 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3s (badz maszyna) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3s staly ciezar wznosy sztangielek w opadzie 2s staly ciezar Sobota Plecy + Triceps Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] pomoc, wszelka krytyka/pomoc mile widziana. Staż 2 lata cel: czysta masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan [...]

[...] ) siedzac 3x10 sciaganie linek wyciągów na bramie 3x10 wznosy sztangielek ( lub wyciagu dolnego ) przed sobą nogi 3x12 wyciskanie na maszynie 3x10 przysiad ze sztangą 3x12 maszyna - "zginanie nóg do tyłu lezac na brzuchu" 3x25 ( w zaleznosci od ciezaru. parę powt. wiecej od momentu gdy miesnie zaczynają piec ) brzuch wybaczcie [...]

[...] wnosiła. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą z przodu 4s x 8-10p (w tym ćwiczeniu bez zapasu na jakiekolwiek powtórzenie) 2 Wykroki ze sztangą 4s x 8-10p 3 Łydki 4s (maszyna smitha, aż do palenia w mięśniach) 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 10p Triceps 1 Wyciskanie wąsko 4s x 8-10p 2 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na skosie 4s [...]

Ok. w takim razie nogi, barki i tricepsy mamy załatwione. Odnośnie klatki, to do sztangi jest u nas tylko takie „cudo” Natomiast przy wyciskaniu hantli można by wrzucić mds, bo ławeczki są elegancko regulowane. Tylko napisz jak dokładnie ma wyglądać zakres kątów itd. Więc klatka wygląda następująco: - dipsy 3 serie - wyciskanie [...]

[...] dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna ale skoro jest ok to niech zostanie tutaj można by było też dołożyć mds mianowicie uginani o kolano nachwyt neutral [...]

[...] jest część podobojczykowa) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta) C Plecy: - martwy ciąg 4 serie - podciąganie na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - [...]

To może masz starszy pakiet office... Dipsy Przysiady Hackmaszyna/MC Wyciskanie sztangi skos Wiosło/ w dzien co nie ma MC Podciąganie wąski podchwyt Barki maszyna smitha wyciskanie z przed głowy Młotki sztangielki - superseria Francuz - superseria Łydki wzniosy na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo [...]

[...] właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia [...]

[...] -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) -rozpiętki maszyna 4x 12,10,8,6 Biceps -modlitewnik, sztanga łamana 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) - hantle, uginanie rak, stojąc, uchwyt młotkowy 3x 10, 8, 6 -stojąc, uginanie [...]

1. poniedzialek - plecy -martwy ciąg 5*12-6 -podciaganie na drazku 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie 3-4x6-8 -Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 -Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2) Klatka + brzuch Sztanga na plaskiej 5*8-4 Hantle na skosie w gore 4x8-10 Rozpietki 2x10 Brama 2x12 brzuch dodaj w ten dzien. Sroda [...]

[...] uginanie nadgarstka sztanga podchwytem 3x12 6. Nogi Przysiad gleboki 4x6-8 Martwy na prostych 4x6-8 Maszyna do hack przysiadu 3x8-10 Suwnica 45stopni 3x8-10 (uwielbiam ss1; maszyna na dwuglowy 3x10-12 ss1; prostowanie nog w siedzeniu 3x10-12 ss2; lydka stojac 3x15 ss2; lydka siedzac 3x15 Mysle ze z grubsza chodzilo by o cos takiego, sori ze tak [...]

[...] poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack maszyna lub wyc. na maszynie 3 x 8-15 4. wyprosty lub wyc. na maszynie 7 x 8-15 KLATKA 1. wyc. hantli w skosie+ 3-4 x 8-12 2. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 [...]

Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,45kg(+2,5) 6. UGINANIE NOG 3s-20,30, 37,5kg(+2,5) 7.ŁYDKI-maszyna- 3s25powt PRZEDRAMIONA-sztanga w podporze o ławkę 3s 20-25powt 9. BRZUCH - maszyna- 3s 25 powt Uwagi odnośnie treningu 1. mało brakowało, następnym razem pójdzie 2. [...]

[...] i ramionami. Moje wymiary Biceps: 36 Klatka: 102 Udo: 51 Przedramię: 34 Nogi Plecy Biceps (pon, pt) NOGI ---- Przysiad 3s Wypychanie na suwnicy 3s Uginanie na dwugłowy 2(maszyna) Łydki na maszynie 2s PLECY ------ MC 3s. Wiosłowanie nadchwytem 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Wiosłowanie sztangielką 3s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie [...]

[...] pompki 3s Francuskie wyciskanie leżac 3s Prostowanie ramion podchwytem (wyciąg) 3s NOGI + BARKI NOGI ---- Przysiad 4s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie na dwugłowy (maszyna) Łydki na maszynie 4s BARKI ----- Unoszenie sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Na [...]